本季同步在香港、溫哥華及吉隆坡，由7月15日至8月11日招募。跟首兩季一樣，本季只限男性參加者參與。

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男人，就是要逆流而上。阿龙(吴镇宇饰)、淑仪(潘灿良饰)、泰哥(黄德斌饰)、威廉(胡子彤饰)，四个高不成低不就、做事得过且过的宽频网络公司员工，见公司掀起了裁员风暴，为表对公司忠诚以「保饭碗」，误打误碰地加入了公司新成立的龙舟队！面对男人之苦，这班本来选择逃避的大叔们，坐到只许前进不许后退的龙舟之上

TVB迈向55周年，星级歌手、艺员于台庆大日子齐齐到贺！两大队长汪明荃、郑裕玲各自率领歌星队与艺人队，以精彩表演、游戏环节进行较量。陈柏宇、冯允谦、林奕匡、Supper Moment等男歌星组Band献唱经典；李幸倪、JW、泳儿、郑欣宜等和唱动人女声。谭俊彦、陈展鹏领衔一众小生呈献手舞、叠罗汉等高难