香港长洲岛是个小地方，人们生于斯长于斯，没有太大抱负也能享受安逸生活。但是偏偏出了个死心眼的“长洲美少女”罗娇（钟欣桐 饰），为了报情敌的一巴掌之仇，决心拉上几个好姐妹参加“出水芙蓉”4x100游泳接力赛夺下冠军。为此她绑架到“飞鱼王子”郭志远（方力申 饰），逼他训练自己和姐妹们：命犯天煞孤星的

联邦调查局招募了一名前军事会计师，以渗透到芝加哥的暴徒中，试图打破这些骗局。让他的工作复杂化的是，有两个女人挡住了他的路，每个女人都有自己的议程。