香港长洲岛是个小地方，人们生于斯长于斯，没有太大抱负也能享受安逸生活。但是偏偏出了个死心眼的“长洲美少女”罗娇（钟欣桐 饰），为了报情敌的一巴掌之仇，决心拉上几个好姐妹参加“出水芙蓉”4x100游泳接力赛夺下冠军。为此她绑架到“飞鱼王子”郭志远（方力申 饰），逼他训练自己和姐妹们：命犯天煞孤星的

詹妮弗史密斯领导着一家“消费者报告”类型的公司，她的诚实声誉是她最大的资产。有一天，她在划船时遇到了一艘由比尔·克雷格驾驶的秘密原型潜艇。由于比尔和他的同伙试图诋毁她的故事，因此在她的船沉没后试图解释她的缺席变得非常困难。